平时长时间坐着办公、做家务，很少起身活动，再加上三餐吃油腻饭菜、零食甜食，很容易出现肚子鼓鼓、腰腹松垮、身体沉闷发紧的情况，整个人看着臃肿笨重，做什么都提不起劲。其实不用吃复杂的东西，用家常食材山楂搭配不同食材，煮一杯简单的温水，坚持日常饮用，就能慢慢缓解身体沉闷、腰腹臃肿的问题，让身体变得清爽轻快，腰腹也能越来越紧致。下面整理了四款零难度、好坚持的山楂饮品，食材随处可见，做法简单上手，精准适配不同生活状态、不同体质的人群，日常随时能做，喝对时间、用对方法，轻松养出轻盈舒展的好状态。
一、山楂陈皮水
口感是温润的酸甜口，带着陈皮独有的醇厚清香，没有生山楂的涩口感，汤水温润和顺，喝进嘴里清爽解腻，温凉后喝口感更佳，全程不刺激肠胃，入口舒服顺口，久喝也不会觉得口感单调。
适合长期久坐不动、饭后肚子胀气发胀、顿顿吃油腻肉食、腰腹赘肉松软突出、身体总觉得沉闷不通透、三餐后积食发闷的人群，饭后半小时、下午身体发闷犯困的时候喝最合适，能快速缓解身体臃肿沉闷的感觉。
做法
准备适量干山楂、陈皮，食材用量根据日常饮用人数调整，一人份各抓一小把即可。把所有食材冲洗干净，放入小奶锅或者养生壶，加入足量清水，大火烧开后转小火煮10分钟，煮出食材香味后关火，放至温热直接饮用，不用额外加糖，保留原汁原味就很好喝。
陈皮表面容易附着浮尘，提前用温水浸泡30秒，用手轻轻擦拭表面即可，千万不要反复揉搓、长时间浸泡，避免流失陈皮本身的清香味道；干山楂用流动清水快速冲洗掉表面杂质，不用去掉果核，整颗下锅煮，味道更浓郁，营养析出更充分。
二、山楂玫瑰花水
山楂的酸甜搭配玫瑰的淡雅花香，汤水清甜柔和，入口清香回甘，没有苦涩味，喝着温润舒心，汤水清润不厚重，小口慢喝，整个人都会觉得舒缓放松，口感清淡雅致，多数人都能接受。
适合日常压力大、情绪焦躁烦闷、久坐后腰腹紧绷发硬、气色暗沉、身体状态拖沓不轻快、经常坐一整天不动、腰腹线条松散的人群，上午工作间隙、下午情绪烦躁的时候喝，能让身体和心情都变得舒展顺畅。
做法
取适量干山楂、干玫瑰花，简单清洗干净后，直接放入保温杯，倒入沸水冲泡，盖上杯盖焖泡8分钟，待香味完全析出后即可饮用，可反复续加温水冲泡，直到味道变淡，不用开火煮，办公族随时能泡。
干玫瑰花质地娇嫩，不能用沸水猛冲，也不要用力揉搓，先用温水快速冲一遍，去掉表面灰尘即可，避免花香流失、花瓣破损；干山楂简单冲洗，不要长时间浸泡，保留食材本身的风味，冲泡时先放山楂，再加玫瑰花，香味融合更自然。
三、山楂荷叶水
汤水清润透亮，山楂的酸甜中和了荷叶淡淡的清润回甘，口感清爽干爽，喝着完全不黏腻，下肚后能感觉到身体格外轻快，没有臃肿沉闷的负重感，清淡解腻，越喝越舒服。
适合腰腹赘肉明显、久坐小腹突出、日常喝水少、身体臃肿笨重、爱吃甜食和重油重盐食物、饭后腹部紧绷发胀、想要身体保持清爽状态的人群，早上空腹、饭后半小时饮用，效果更贴合需求。
做法
准备干山楂、干荷叶，一人份山楂一小把、荷叶一小片即可，食材清洗干净后，荷叶撕成小块，放入锅中加清水，小火慢煮12分钟，煮好后直接倒出汤水，温热饮用，食材分量不要放太多，保持清淡口感最适合日常喝。
干荷叶直接撕成细小碎片，接触清水面积更大，更容易煮出清香味，用清水快速冲洗一遍，切勿久泡，避免营养流失；山楂摘掉根部干枯果柄，简单冲洗后直接下锅，全程小火慢煮，防止大火煮干汤水，保留食材清鲜口感。
四、山楂红枣水
口感醇厚温润，山楂的清爽酸甜搭配红枣的自然甜香，汤水绵润顺口，甜淡适中不齁嗓子，温温的喝下去，浑身都觉得暖和舒展，口感温润柔和，喝着踏实舒服。
适合手脚容易发凉、体质偏温和、既想调理身体沉闷、改善腰腹臃肿，又不能喝寒凉汤水的人群，日常早晚、天气转凉、身体发沉乏力的时候喝，适配日常养生，喝着温和无负担。
做法
取适量干山楂、红枣，清洗干净后，红枣去掉果核，放入锅中加足量清水，大火烧开后转小火煮15分钟，煮至红枣微微发软、香味完全融入汤中，放温后饮用，汤水甜润，不用额外加冰糖。
红枣提前去核，煮出来的汤水口感更温润，用小刀轻轻一划就能轻松去核；山楂冲洗干净后，和去核红枣一起下锅，煮制时间要够，让红枣的甜香和山楂的酸味充分融合，食材煮软后口感、风味更佳。
日常养生不用追求复杂食材、繁琐做法，这四款山楂搭配的养生水，都是厨房常见的平价食材，不用花时间、不用费精力，居家、办公都能轻松做。针对日常久坐、身体沉闷、腰腹臃肿、状态不佳的问题，根据自己的生活习惯、身体状态选对饮品，坚持每天喝一杯，慢慢摆脱身体臃肿沉闷的状态，腰腹越来越紧致，整个人长期保持清爽轻盈的状态，简单的食材坚持用对，就能收获实实在在的好状态，轻松养成舒适省心的日常养生习惯。
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